Сколько нужно спать? 😴😴😴😀👍
В норме людям от 18 до 65 лет вне зависимости от пола нужно спать 7-9 часов, но допустима небольшая разница в 1 час, то есть 6-10 часов.
У людей старше 65 лет значительно изменяется качество сна. Важно, что для нормального функционирования им необходимо такое же количество часов сна в сутки. Если они страдают ночной бессонницей, то могут добирать нужное количество часов сна во время дневного отдыха.
Если человек не будет стараться восстанавливать режим сна, то это может привести к следующим нарушениям:
- Снижение защитных функций организма. Во время сна продуцируются цитокины благодаря работе имунной системы. Они нужны для защиты от инфекций. В случае нарушения сна риск заболеть возрастает.
- Снижение концентрации внимания, мышления и памяти. В целом ухудшается умственная работоспособность, что может привести к непредвиденным ситуациям на работе.
- Возникает ухудшение внешнего вида. Появление отёков на лице, а также синяков и мешков под глазами. Может накапливаться лишний вес из-за снижения выработки гормона лептина, отвечающего за чувство насыщения.
- Появление повышенной раздражительности, а также эмоциональной неустойчивости, что может приводить к вспышкам гнева и агрессии.
Можно попробовать наладить сбившийся режим сна и бодрствования самим. Но важно понимать, что для этого нужно набраться терпения и поработать над собой. Восстанавливать график нужно постепенно, в течение 4-5 недель. В случае трудностей с засыпанием ночью нужно увеличить дневную активность.
Признаки нормального качества сна:
- Высокая концентрация внимания, мышления, способность к восприятию и запоминанию информации. Соответственно, высокая умственная работоспособность и производительность.
- Уравновешенный эмоциональный фон и высокая стрессоустойчивость, отсутствие раздражительности и признаков тревожности.
- Нормальный аппетит вследствие адекватной работы гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения.
https://www.kp.ru/doctor/bolezni/kak-vosstanovit-rezhim-sna-u-vzroslogo/
