Почему человек просыпается по ночам в одно и то же время?😴👽👾🤖
Провоцирующими факторы - это условия, при которых у человека, предрасположенного к нарушению сна появляется бессонница.
Как правило, это хроническая или острая стрессовая ситуация ( болезнь, семейные проблемы, потеря близких,смена профессии и др).
Поддерживающие факторы- это условия при которых начавшиеся нарушения сна закрепляются и переходят в хроническую стадию.
К ним относятся нарушение гигиены сна( длительное пребывание в постели, просмотр телевизора, пытаясь уснуть), длительный дневной сон; страх не уснуть; прием стимуляторов днём; прием снотворных препаратов.
Причин нарушения сна очень много, мы можем разделить их на несколько групп.
Психологические причины- тревожные расстройства, депрессия, длительная психотравмирующая ситуация, эмоциональное выгорание.
Соматические заболевания - заболевания других органов и систем : сахарный диабет, патология щитовидной железы, патология сердца ( одышка, частое сердцебиение, боли в сердце), лёгких ( кашель, нехватка воздуха), заболевания почек и мочевыводящих путей( частые позывы к мочеиспусканию), опухолевые заболевания, любые острые заболевания, перенесенные длительные болезни.
Прием лекарственных препаратов:
Стимуляторы. Многие стимуляторы имеют эффективный период полувыведения более 10 часов и поэтому могут мешать как засыпанию, так и поддержанию сна. Снижение дозы, выбор препарата короткого действия и введение препарата в начале дня могут ослабить нарушение сна.
Антидепрессанты . Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН) могут вызывать бессонницу. Для смягчения нарушений сна рекомендуется утренний прием препарата. Иногда эффекты антидепрессантов, нарушающие сон, носят временный характер, и для устранения этого побочного эффекта может быть показано временное использование седативных препаратов.
● Глюкокортикоиды . Пероральные или ингаляционные глюкокортикоиды обычно вызывают бессонницу. Снижение дозы и введение препарата в начале дня может ослабить нарушение сна. Если со временем бессонница не проходит, распространенным подходом является совместное введение седативных препаратов.
● Опиоиды . Хотя опиоиды обладают седативным действием, их постоянное употребление может привести к усилению фрагментации сна и ночных пробуждений, связанных с изменениями структуры сна и контроля дыхания.
4)Причины, связанные с репродуктивной системой: беременность, менопауза, предместруальный синдром.
5) Дефицит микронутрикетов ( витамина Д3, магния, витанов группы В, йода, железа, недостаток триптофана в пище)
6) Заболевания нервной системы: рассеянный склероз, инсульт, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, перенесенные черепно-мозговые травмы.
7) Нарушения образа жизни: злоупотребление стимуляторами ( кофе, энергетики), длительный дневной сон, низкая физическая активность, нарушение гигиены сна, нерегулярный режим сна).
8) Другие нарушения сна, сопровождающиеся симптомами бессонницы( синдром беспокойных ног, обструктивное апноэ сна, циркадные нарушения сна- джетлаг, сменный график работы с ночными сменами).
Как мы сказали выше, полноценный здоровый сон зависит от множества факторов, выявление и устранение причины нарушения сна и лежит в основе эффективного лечения бессонницы.