Статья рассказывает о причинах нарушения сна и бессонницы, таких как стресс, нарушение гигиены сна, прием стимуляторов и снотворных препаратов, психологические и соматические заболевания, а также прием лекарственных препаратов. Описываются способы улучшения сна при нарушениях, связанных с приемом лекарственных препаратов.
# Сон
В норме людям от 18 до 65 лет вне зависимости от пола нужно спать 7-9 часов. У людей старше 65 лет значительно изменяется качество сна. Необходимо восстанавливать режим сна, чтобы избежать нарушений в работе организма и умственной работоспособности. Признаки нормального качества сна: высокая концентрация внимания, мышления, способность к восприятию и запоминанию информации, уравновешенный эмоциональный фон и нормальный аппетит.
Методов расслабления для быстрого засыпания множество, вам стоит выбрать 1-2 способа, которые будут для вас эффективными и легко выполнимыми. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону, дыхательные практики релаксации, лёгкие поглаживания по коже головы, задней поверхности шеи, спины, секс - все эти методы помогают расслабиться и быстрее уснуть.
В статье рассказывается о том, как избавиться от бессонницы. Для этого необходимо убрать смартфон за 30-60 минут до сна, обеспечить себе спокойные занятия вечером, исключить кофе и крепкие напитки, использовать кровать только для сна. Также описываются причины бессонницы в Петербурге во время белых ночей и как с этим бороться.